अच्छी सेहत बनाने के लिए क्या करे? How to make a good health & fitness.
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10 टिप्स जो कि आपको रखे हेल्थ और फिटनेस । तो दोस्तो आज हम सीखेंगे की कैसे आपन हेल्थ और फिटनेस बनाये।
हेलो दोस्तो, कैसे हो।
आज मैं आपसब को बताना चाहता हु की अपना हेल्थ और फिटनेस कैसे अच्छे रखे । तो चलिए दोस्तो आगे बढ़ते है और जाने की कैसे हेल्थ और फिटनेस स्वस्थ रखे।
इंडिया में बहुत ही पहले से ये चलता आ रहा है कि खूब खाओ, खूब पियो और मस्ती करो। पर ये हमारे लिये बहुत हानि कारक साबीत हो सकता है क्योकि दोस्तो ऐसे कहने के लििये बहुत कुछ कहते है पर हमे बाद में पता चलता है कि हमारा फैट बहुत ज्यादा हो गया है, जिसके वजह से हमे घूमने फिरने में भी दिक्कते आने लगती है।
तो दोस्तो अब ऐसे मोटापा न बढाये हेल्थी बने आइये अब चलते है सीधा पॉइंट पर ।
# 10 ऐसे टिप्स है जो करके हम हेल्थी बन सकते है ।
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1. अपनी बॉडी के हिसाब से खाना खाये
अपनी बॉडी के हिसाब से खाना खाएं और आपने बॉडी को फिटनेस में रखे। ज्यादा मोटा न बने क्योकि मोटहोने के बाद बहुत दिक्कत होता है मोटा होने से बीमारी बहुत ज्यादा होता है मोटा होने से सबसे पहले तो कहि आना जाना मुश्किल हो जाता है उसके बाद बीमारी में सबसे पहले शुगर हो जाता है क्योकी ये तो नॉएमल बात है जो आदमी मोटा हो जाता है सबसे पहले उसको शुगर पकर लेता है और ऐसे बहुत से बीमारी हो जाता है जिसके वजह से हमे बहुत सी दिक्कते आने लगती है तो इसलिए हम क्योना पहले से ही अपने बॉडी का धयान रखे।
2. मार्केट का फ़ास्ट फ़ूड ना खाएं।
मार्केट का फ़ास्ट फ़ूड मतलब की बाजार का चाउमिन, बर्गर, पिज़्ज़ा, फ्रेंचफरी, ममोज , छोला, भटूरा, समोसा, पकोड़ा ये सब न खाए तो सेहत अच्छा बना रहेगा। घर का खाना खाये सुध और स्वस्थ रहे। तो दोस्तो आज से ही हम मार्केट मतलब बाजार का फ़ास्ट फ़ूड खाना छोड़ देंगे और घर का सुध खाएंगे और स्वस्थ रहेंगे।
3. जिम करे फिटनेस अच्छा रहेगाजिम करे फिटनेस अच्छा रहे
जिम करे और स्वस्थ और फिटनेस रहे तो दोस्तो जब रोज सुबह में उठते है तो सुबह उठे और जिम करे जिम नही है तो रनिंग करे रनिंग करने के बाद exercise करे इससे दिन बहकर आपका मूड फ्रेश रहेगा और आपका गुस्सा भी कंट्रोल में रहेगा और सैम को भी जिम करे रोज सुबह और साम दोनो टाइम जिम करे।
4. पाचन तंत्र को अच्छा बनाये रखे।
पाचन तंत्र को अच्छा बनाये रखने के लिए सुध और साकाहारी खाना खाए मांसाहारी भोजन कभी न करे हरि पत्तों वाले खाना खाएं साग ज्यादा खाये मसाला वाला समान बहुत कम खाये इससे आपका पाचन तंत्र अच्छा बना रहेगा।
5.मानसिक स्वस्थ बनाये रखे और मजबूत बने।
मानसिक स्वास्थ्य बनाये रखे और मजबूत बने इसके लिए हमे सिर्फ खाना खाने से नही होगा हमे जिम भी करना होगा और मानसिक संतुलन अच्छा रखने के लिए थोड़ा मस्ती भी करना जरूरी होता है। क्रिकेट खेले, फुटबॉल खेले , चेस खेले, हक्की खेले ऐसे और भी बहुत से खेल होते है तो ये सब मानसिक स्वास्थ्य रखने के लिये अच्छा है।
6. न्यूट्रिसन का नॉलेज सही ढंग से रखे।
दुनिया मे बहूजी से पढ़े - लिखे लोग है पर आज कल के लोगो को न्यूट्रिसन का नॉलेज बहुत कम हो गया है शायद ये बारे बुजुर्गो को ही पता होगा नए जनरेशन के लोगो को ये सब बात पता ही नही है तो आज हम जानेंगे ये की न्यूट्रिसन नॉलेज के बारे में तो आइए जाने
बाजार के फ़ास्ट फ़ूड खाने से फैट होता है ये मार्किट की फ़ास्ट फ़ूड न खाए और अपने बॉडी को प्रोटीन(protin), फाइबर(fibre), कार्ब्स(carbs),विटामिन(vitamin) और मिनरल (mineral) इन सभी चिझो का फ़ूड दे। जिसके की आपके बॉडी को जिस चीझ का जरूरी हो तो मिल सके तो आज से ही न्यूट्रिसन का नॉलेज बढ़ाना सुरु करे।
7. फ्रूट्स खाये।
रोज सुबह जब नींद से उठे तो ब्रश करके 2-3 फ्रूट का सेवन जरूर करे चाय न पिएं चाय के बदले में ग्रीन चाय पिये और बाजार के फ़ास्ट फ़ूड के बदले में भी फ्रूट्स खाये। फ्रूट्स खाये या फिर उसके जुष को पिये आपके सवास्थ्य के लिये लाभदायक और फायदेमंद रहेगा।
8. हरी पत्तियों वाले साग सब्जी ज्यादा खाये।
हरी पत्तियों वाले साग सब्जी खाये जिससे की आपकी बॉडी के अंदर विटामिन c.(Vitamin C.) की कमी कभी न हो नही तो आप बीमारी का शिकार हो सकते है और ग्रीन टी का भी उपयोग करे इससे शुगर और प्रेसर का बीमारी कभी नही होगा । तो आज से ही हरी पति वाला साग सब्जी खाने सुरु कर दे और मसाला का सेवन कम करदे।
9. अच्छी नींद से सोये और कमसेकम 5 घंटा जरुर सोये।
अच्छी नींद से सोये और सबसे कम 5घंटा गहरा नींद में सोए इससे आपको आपका पूरा बॉडी दिन भर तरोताजगी रहेगा और आपकी नींद भी पूरा हो जाएगी। और हा एक बात का धयान ओर रखे दिन में कभी न सोये दिन में सोने से बीमारी होने का खतरा हो सकता है दिन में आलसी लोग ही सोते है और आलसी लोग कभी सफल नही होते है तो आप भी आज से दिन में मग सोना कभी भी तक दोस्तो सिर्फ रात में ही सोये ओर पूरा नींद ले ।
10. सुबह के समय सूरज का धूप ले
सुबह का धूप मनुष्य के बॉडी के लिए बहुत ही फायदे मंद होता है । सुबह - सुबह सूर्य का धूप लेने से बॉडी में ऊर्जा मिलती है और कभी भी चर्म रोग नही होगा आपको वितामिन का भी कमी नही होगा कभी भी और दिन में धूप में खड़ा न हो इससे चर्म रोग हो सकता है। तो दोस्तो हमे इस बात का पता जरूर होना चाहिए कि सुबह में सूर्य का धूप लेना मनुस्य के लिए आवस्य जरूरी है।
